为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身?

时间:2023-10-27 08:16:46      来源:健康常识网      阅读量:6003   

为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身? 现在大家都越来越重视健康,所以跑步从若干年前的小众运动,已经成为一种时尚的大众化生活方式。 老王刚开始跑步那会,马路上、公园里是很难得能碰到跑步的人。那个时侯要是我穿着一条紧身裤在外面浪,那是要被行;注目礼;的。 现在不一样了,无论是晨跑还是夜跑,都能遇到各式各样、对跑步充满热情的跑者。 很多人因为跑步获得了健康,但也有一些人却跑得适得其反,跑步反而伤身。 是什么原因会让跑步不养生,反伤身呢? 低着头跑 经常有人会问老王,跑完后后背酸痛。照理说跑步主要是腿脚的运动,怎么会跑得腰酸背痛呢? 其实是因为跑步时上半身的跑姿出了问题。比如有些人跑着跑着由于疲劳感,就很容易造成头部下垂,变成低着跑的姿势。 这样就会造成上半身肌肉紧张,肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面,跑姿也变得很难看,姿势也无法做到标准。 此时暂时停止跑步,改为走路,一边走路一边做伸展动作,手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作,以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感,再慢慢恢复跑步。 驼背、含胸、弯腰等错误的跑步姿势,使身体局部不能很好的放松,长时间就会造成某个部位的僵直,使人进入紧张状态,跑后就会感觉酸痛。 习惯在车辆密集的马路上跑 马路主干道往往是空气污染严重的地方,来来往往的车辆排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体。 跑步时呼吸会加快、加深,如果周围的环境污染严重,那就非常容易吸入有害物质,长期来看肯定对身体不好。 所以即使要路跑,也尽量选择车辆少的马路,或者一定要避开车流量的早晚高峰时段。有些朋友上下班采用跑步通勤,那就更需要注意这个问题了。 之前老王也有听说有跑友,因为长期在马路上跑步而得病的消息。虽然不能确定一定是跑步的关系,但能避免还是尽量避免。 饭后立即跑步 饱餐一顿后,血液会更集中在胃肠道,去帮助消化。这时,如果进行剧烈运动,轻则会会导致肠胃不舒服,重则会心肌供血不足,引起不适甚至意外。 对大多数人而言,老王建议饭后一个小时再去跑步。如果吃的不多,像晨跑之前只是吃了几片面包和一些牛奶,那么30-40分钟后再去跑步也是可以的,只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。

为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身?

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